Weight Loss Tips क्या आप भी मोटापे से परेशान है।, जानते है कैसे करे मोटापा कम

सामान्‍य लोगों के लिए है ये डाइट चार्ट

डाय‍टीशियन का कहना है कि ये डाइट चार्ट सामान्य लोगों और उन लोगों के लिए है। जो दिनभर घर में रहकर खाते तो हैं लेकिन फिजिकल वर्कआउट नहीं करते। अगर कोई व्‍यक्ति किसी गंभीर बीमारी से ग्रस्त है जैसे डायबिटीज, हृदय रोग आदि उनके लिए इस डाइट चार्ट में थोड़ा परिवर्तन हो सकता है। इसलिए किसी भी डाइट को फॉलो करने से पहले एक बार किसी विशेषज्ञ से परामर्श जरूर कर लें। डाइटिंग के अलावा थोड़ा वर्कआउट जरूर करें, इससे आपका शरीर फ्लेक्सिबल रहता है। जंकफूड, फास्टफूड, बाहर बिकने वाली शुगरी ड्रिंक्स से परहेज करें।अगर ऐसा कुछ खाना चाहते हैं तो उसे घर में ही बनाएं।

वेट लॉस टिप्स

ऐसे बहुत से आसान और सुरक्षित वजन कम करने के उपाय है। जो वेट लॉस करने में आपकी मदद करेंगे।

1. खाने पर ध्यान

खाना खाते समय आपका पूरा ध्यान खाने पर होना चाहिए  मोबाइल या टीवी देखते हुए खाना खाने से आप ओवरईटिंग कर सकते है। क्योंकि आपका दिमाग कहीं और लगे होने की वजह से आपको पता नहीं चलता की आपने कितना खा लिया है।

2. छोटी प्लेट में भोजन

अध्ययनों के अनुसार अगर आप छोटी प्लेट में खाना खाते है तो आप कम खाएंगे। बड़ी प्लेट को देखकर लोग उसमें खाना ज्यादा परोस लेते है। इसलिए छोटी प्लेट की तुलना में बड़ी प्लेट में ज्यादा खाने में आता है।

3. पर्याप्त नींद ले

वजन कम करने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरुरी है। अगर नींद पूरी नहीं होगी तो भूख लगाने वाले हार्मोन में प्रतिदिन उतार चढ़ाव आते है। जो लोग कम नींद लेते है उन्हें पर्याप्त नींद लेने वालों की तुलना में मोटापा बढ़ने का खतरा ज्यादा रहता है।

4. चबाकर खाएं

खाना हमेशा अच्छी तरह चबा चबाकर खाएं इससे आपका खाना भी अच्छे से पचेगा और आपके दिमाग को संकेत मिलेगा की वह बहुत देर से भोजन कर रहा है जिससे की पेट भर गया होगा।

5. सकारात्मक बदलाव

सकारात्मक बदलाव करने लिए। डाइटिंग करना असफल हो जाता है। क्योंकि एक समय बाद डाइटिंग से वजन बढ़ने लगता है। डाइटिंग करने की बजाय पौषक तत्वों से भरपूर और स्वस्थ भोजन करे।

6. फ्रिज में रखे सामन हटाए

आपके फ्रिज में जो भी अस्वस्थ भोजन और पेय पदार्थ है उन्हें हटा दीजिये जैसे – आइसक्रीम, मिठाई या कोल्डड्रिंक इन सभी को रखने से आप बेवक्त अनहेल्दी खाने से बचेंगे।

7. मेटाबॉलिक रोग

कुछ ऐसे रोग होते है जिनसे वजन बढ़ता है। उनमें से कुछ हैं – इन्सुलिन रेसिस्टेन्स, डायबिटीज, हाइपोथायरायडिज्म, पी सी ओ डी तो आपको डॉक्टर से अपना इलाज करवाना चाहिए और डॉक्टर द्वारा दी गई दवाओं का  नियमित सेवन करना चाहिए।

8. तनाव ना ले

तनाव लेने से शरीर में कुछ ऐसे हार्मोन्स बनते है जो वजन बढ़ाने में सहायक होते है। तो तनाव मुक्त रहे और तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन भी कर सकते है।

9. नीले रंग की प्लेट में खाएं

चटक रंगों की प्लेट में खाना खाने से कम खाने में आता है ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हल्के रंगों की अपेक्षा चटक रंगो से मन जल्दी भर जाता है और फिर दिमाग उस रंग से अपने ध्यान को हटाना चाहता है। यह टिप आपके काम आएगी।

10. सिंपल एवं रिफाइंड कार्बोहायड्रेट से दुरी

शुद्ध कार्बोहाइड्रेट से पोषक तत्व और फाइबर को हटा दिया जाता है। खाने में सिंपल एवं रिफाइंड कार्बोहायड्रेट ना हो इस बात का ध्यान रखे।

11. चीनी का कम सेवन

चीनी का सेवन मोटापा बढ़ाने का सबसे मुख्य कारण होता है। बहुत से लोग इसका ज्यादा सेवन करते हैं। चीनी मोटापे के साथ ही टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग जैसी बीमारी होने का कारण बनती है। वजन कम करने के लिए अतिरिक्त चीनी में कमी कर दे।

12. कम रिफाइंड कार्ब्स खाएं

रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट में शुगर और अनाज होता हैं। इनमें से उनके रेशेदार और पौष्टिक भागों को हटा दिया जाता हैं। इनमें सफेद ब्रेड और पास्ता शामिल हैं। रिफाइंड कार्ब्स ब्लड शुगर को जल्दी बढ़ाते है। अगर आप कार्ब्स का सेवन करते है तो यह सुनिश्चित कर ले की उनका सेवन प्राकृतिक फाइबर के साथ ही करे।

13. कैलोरी गिनें

कम खाना या कैलोरी गिनना वजन कम करने में बहुत सहायक होता है। कुछ अध्ययनों के अनुसार भोजन की डायरी बनाने या अपने भोजन की अगर तस्वीरें ली जाएँ तो वजन कम करने में इससे बहुत मदद मिलती है। आप जो भी खाते है उसे डायरी में लिखे। इससे आपको कैलोरी गिनने में भी मदद मिलेगी।

14. अपने पास स्वस्थ भोजन रखें

अगर आपको ज्यादा भूख लगती है तो स्वस्थ भोजन को अपने पास रखना चाहिए। इससे आप अस्वास्थ्यकर खाने से बच जाएंगे। इसके लिए सबसे बेहतरीन है बेबी गाजर, साबुत फल, दही, नट्स, उबले अंडे आदि।

15. देर रात खाने से बचे

खाने का समय निर्धारित कर ले और रात को देर से खाना ना खाये। अगर आप देर से खाना खाएंगे तो आपका भोजन नहीं पचेगा और खाने के बाद ही तुरंत सोने की वजह से भी मोटापा बढ़ने का खतरा रहता है।

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