हर कोई चर्बी से छुटकारा पाना चाहता है। वजन कम करने के अपने प्रयास में लोग इंटरनेट पर वजन कम करने के सबसे आसान तरीकों कीतलाश करते हैं और उनको फ़ॉलो करना शुरू कर देते हैं। हालांकि, यह जानना जरूरी है कि इसका कोई शॉर्टकट नहीं है। वजन कम बहुत धैर्यऔर दृढ़ संकल्प के साथ ही किया जा सकता है। ज्यादातर लोग वजन कम करने या अत्यधिक चर्बी कम करने के लिए एक विशिष्ट आहार कापालन करते हैं। हालांकि यह शुरू में आश्चर्यजनक परिणाम देता है, इसलिए वजन घटाने की कुछ टिप्स को फ़ॉलो करना ज़रूरी है, आइए नज़रडालते ह उन टिप्स पर–
व्यायाम की भूमिका
अधिकांश लोगों का मानना है कि केवल उचित आहार ही वजन घटाने हेतु आवश्यक है;
वजन घटाने में व्यायाम महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हफ्ते में 5-6 बार एक्सरसाइज करना जरूरी है। व्यायाम करने के कई अलग–अलग तरीकेहैं; जिम जाना या वजन उठाना ही वजन कम करने का एकमात्र तरीका नहीं है।
भूखा रहना सही नहीं है
वजन कम करने या उसे मैनेज करने की कोशिश करते समय उचित पोषण लेना बहुत जरूरी है। भूखा रहने से स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ सकताहै। भूखे रहने से अत्यधिक परेशानी होती है जिससे अधिक वजन बढ़ेगा।
स्वस्थ खाएं, कम नहीं
वजन कम करते हुए स्वस्थ भोजन करना महत्वपूर्ण है। कम खाने या उचित भोजन न करने से मेटाबॉलिज्म कम हो सकता है जिससे बाल झड़ना, कब्ज, लगातार सिरदर्द, थकान और अवसाद जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
आहार में सब्जियां, फल, साबुत अनाज और डेयरी उत्पादों को शामिल करना चाहिए। स्वस्थ आहार में ट्रांस और सैचुरेटेड फैट कम होता है।प्रोटीन और फाइबर का सेवन जरूरी है। नट्स, बीज, लीन मीट को शामिल करने से आहार संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद मिलसकती है।
पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन
रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना जरूरी है। पानी भोजन के टूटने में मदद करता है जो पोषक तत्वों को शरीर द्वारा ठीक से अवशोषितकरने की अनुमति देता है। पानी अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है और भूख को कम करता है।
