हड्डियां शरीर की संरचना बनाती हैं। आहार और व्यायाम एक साथ हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं लेकिन सही भोजन उन्हें अपनी ताकत बनाएरखने में मदद कर सकते हैं।
आपके अंगों की रक्षा करने के अलावा, हड्डियाँ आपको चलने और सीधे रहने में मदद करती हैं।और अगर आपकी हड्डियाँ ही कमजोर हो जाए तोशरीर में कई प्रकार की बीमारियाँ होने लगती है, आइए जानते है हड्डियों को मज़बूत बनाए रखने वाले खाद्य पदार्थों के नाम–
दूध
दूध आपकी हड्डियों के लिए सबसे अच्छा है। यह कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर होता है, जो मजबूत हड्डियों के लिए बहुत जरूरी है। बच्चोंको प्रतिदिन दो गिलास दूध पीना चाहिए। बढ़ती उम्र में हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए उन्हें वयस्कों की तुलना में अधिक कैल्शियम कीआवश्यकता होती है। 50 साल से कम उम्र के लोगों को रोजाना 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है। 50 वर्ष से अधिक आयु केवयस्कों को प्रतिदिन 1200 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है।
अगर आपको दूध पसंद नहीं है, तो आप दही और पनीर से उतनी ही मात्रा में कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं। अन्य दुग्ध उत्पाद हैं, जिन्हें आप अपनेशरीर की दैनिक कैल्शियम आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए खा सकते हैं। एक कप दही आपके शरीर को 300 मिलीग्राम कैल्शियम प्रदानकर सकता है।
बीज–
बीज मैग्नीशियम और अन्य खनिजों का सबसे समृद्ध स्रोत हैं। लेकिन कद्दू के बीज बाकियों से अच्छे हैं। आप अपने भोजन में कटहल और कद्दू केबीज शामिल कर सकते हैं और अपनी मजबूत हड्डियों के लिए सभी स्वस्थ खनिज प्राप्त कर सकते हैं।
ड्राई फ़्रूट
हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए मेवे खनिजों के समृद्ध स्रोत हैं। अखरोट अल्फा लिनोलेनिक एसिड और ओमेगा -3 फैटी एसिड सेभरपूर होते हैं। वे हड्डी को मजबूत होने में मदद करते हैं और आसानी से टूटने से रोकते हैं।
