Bone Complaints In Increasing Age Of Women:-
बढ़ती उम्र के साथ महिलाओ के शरीर में हड्डियों की समस्या सताने लग जाती है। लेकिन हमारे इस आर्टिकल में बताई गई टिप्स आपकी काफी मदद कर सकती हैं। क्या आप जानते हो दुनिया भर में 250 मिलियन से अधिक लोग आस्टियोपोरोसिस से परेशान है,एक ऐसी समस्या जो हड्डियों को नाजुक और टूटने का खतरा बढ़ा देती है। सभी पोस्टमेनोपॉजल महिलाओ में से 30 %में आस्टियोपोरोसिस होता है। आगे देखे कैसे हड्डियों को मजबूत बनाये।
इन चीजों को करे अपने डेली लाइफ में इस्तेमाल करके हड्डियों को मजबूत बनाये :-
1 कैल्शियम और विटामिन डी फ़ूड :-
बढ़ती उम्र में महिलाएं कई बार अपने शरीर को लेकर सचेत नहीं रहतीं और खान पान में लापरवाही का असर उनके शरीर पर पड़ने लगता है। खास तौर पर अगर आप 40 की उम्र में प्रवेश कर चुकी हैं तो आपको अपने डाइट को लेकर खास अलर्ट रहने की जरूरत है। ऐसे में खाने में उन चीजों को शामिल करना जरूरी है जो आपके बोन्स को स्ट्रॉन्ग रखने में मदद करते हैं।
हेल्दी बोन्स के लिए अगर आप डाइट में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम और विटामिन डी रिच फूड्स को शामिल करें। तो इससे लंबी उम्र तक महिलाएं जोड़ों में दर्द, बोन फ्रैक्चर आदि समस्याओं से बची रहती हैं. तो आइए जानते हैं कि महिलाओं को अपने डाइट में किन चीजों को शामिल करने से बोन से जुड़ी समस्याओं से बचाया जा सकता है।
2 सब्जियों का खाने में करे प्रयोग :-
अगर आप अपने डाइट में उन सब्जियों को शामिल करें जिसके पत्ते गहरे हरे रंग के होते हैं। तो ये आपके बोन्स के लिए काफी फायदेमंद होते हैं।इनमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है।इसके अलावा इसमें मैग्नेशियम, विटामिन के आदि भी होता है जो बोन्स में कैल्शियम के अवशोषण को बेहतर करता है। सब्जियां जैसे पालक,मेथी ,गाजर मूली ,शलजम आदि का प्रयोग करे।
3 हेल्थ के लिए सोया मिल्क को रोज ले :-
अधिकतर लोग आजकल डाइट या कोई भी अन्य वेट लॉस डाइट को फॉलो करने के लिए डेयरी प्रोडक्ट्स के बजाय सोया मिल्क का इस्तेमाल कर रहे हैं। सोया मिल्क एक प्लांट बेस्ड मिल्क है, जिसे डेयरी का सबसे बेहतर सप्लीमेंट माना जाता है।सोया मिल्क में मौजूद न्यूट्रिएंट्स दूध के मुकाबले कम बिल्कुल नही हैं। सोया मिल्क विटामिन डी, विटामिन बी, ओमेगा 3 और ओमेगा 6 फैटी एसिड, मैग्निशियम और फाइटोएस्ट्रोजेन मौजूद होते हैं। सोया मिल्क में हेल्दी एंटीऑक्सीडेंट्स और एंटीइन्फ्लेमेटरी प्रॉपर्टीज मौजूद होती हैं।
सोया मिल्क को अपनी रेगुलर डाइट में शामिल करने के लिए आप इसे स्मूदी, कॉफी, और सामान्य मिल्क की तरह सेवन कर सकते हैं। सोया मिल्क डायबिटीज और हाई कोलेस्ट्रॉल जैसी परेशानियों से बचाव करने में भी सहायक है।
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